چگونه میتوان اختلال اضطراب فراگیر را مهار کرد؟
اختلال اضطراب فراگیر چیست؟
شاید شما هم تجربه روزهای متعددی رو که با استرس و اضطراب گذروندید و نتونسته باشین کنترلش کنید رو داشتید. طوری که حتی تو کارای روزانهتون هم اختلال ایجاد کرده باشه. خب پس اگر اینطوره مطلب امروز میتونه براتون مفید باشه چون میخوام از بیماری بهتون بگم به اسم بیماری اختلال اضطراب فراگیر (GAD).
نگرانی، استرس و اضطراب شدید و غیر قابلکنترلی که شاید بعضی از ماها تجربهش کرده باشیم اسمش اختلال اضطراب فراگیر!
یعنی چی؟ یعنی اضطراب و استرس بیش از حد و اغراق شده و نگرانی در مورد حوادث روزمره زندگی. بدون اینکه دلیل روشن و منطقی برای این نگرانیها وجود داشته باشه.
در واقع اختلال اضطراب فراگیر به این معنیه که رادار شما برای ردیابی فاجعهها بطور دائم روشن باشه. یعنی ممکنه اینطوری احساس بشه که نگرانی و اضطراب هرگز دست از سر شما برنمیداره و شما هرگز احساس ایمنی نمیکنید. مثلاً به محض اینکه فکر نگرانکنندهای به سرتون میزنه تمایل دارید بلافاصله موضوع براتون روشن بشه و اگر این اتفاق نیوفته بشدت مستآصل میشید و حتی به گریه میافتید.
خب حالا یه مثال جزئی میزنم تا واضح منظورم رو متوجه بشید؛
فرض کنید شما دچار اختلال اضطراب فراگیر هستید و با یه دوست نزدیکی ساعت ۸ قرار ملاقات دارید و دوستتون تنها یک ربع دیر میکنه، شما بشدت مضطرب میشید و به بدترین اتفاقات فکر میکنید. (مثلا نکنه تصادف کرده… نکنه ازش دزدی شده و بهش چاقو زدن…) یعنی حتی غیرمنطقیترین فکرا هم میاد سراغتون.
علائم اختلال اضطراب فراگیر
حالا اگر بخوایم تشخیص بدیم که واقعاً دچار اضطراب فراگیر هستیم یا نه باید اکثر این علایمهای زیر رو با هم داشته باشیم؛
![بیماری اختلال اضطراب فراگیر]()
اضطراب و نگرانی شدید در بیشتر روزها به مدت حداقل ۶ ماه- بی صبری و بیقراری و احساس دلواپسی
- دشواری در تمرکز کردن
- بروز اشکال در ریتم خواب
- احساس تشویش ناگهانی
- تنش عضلانی
- خستگی زود هنگام
- زودرنجی
- تحریکپذیری زیاد در اتفاقات و گوش به زنگی (این افراد عموما منتظر شنیدن خبرهای بد هستن و با کوچکترین محرکی در محیط، جا میخورند)
- نگران شدن از نگرانی ها (فرد از اینکه تا این حد نگرانه هم نگران میشه)
- عدم تحمل ابهام (اگر نکاتی مبهم و حل نشده باقی بمونه فرد رو دچار اضطراب زیادی میکنه)
- دشواری در کنترل نگرانیها
- مختل شدن برخی عملکردهای روزمره و احساس پریشانی
- نقص در عملکردهای اجتماعی (برای مثال رها کردن کار یا دانشگاه و… به علت احساس اضطراب شدید)
اضطراب و نگرانی شدید در بیشتر روزها به مدت حداقل ۶ ماه“عموماً افراد دارای این اختلال دچار وسواس فکری عملی و چندتایی فوبیا هم هستن. و عموما این اختلال اضطرابی تو خانوما بیشتر از آقایونه.”
دلایل بیماری اختلال اضطراب فراگیر
حالا فکر میکنید چرا یه نفر تا این حد باید نگران باشه و اینقدر زیر فشار اضطراب و استرس غیر منطقی خودش روزهاشو بگذرونه؟ دلایل بطور کامل مشخص نیست اما میتونه تجربههای تربیتی و یا محیطی یا فیزیولوژیکی باشه مثل؛
![استرس و اضطراب]()
تجربه نبود و یا از دست دادن والدین در دوره کودکی- تجربه وقوع حوادث ناخوشایند در کودکی
- وراثت یا ژنتیک
- عوامل محیطی (شرایط محیطی که کودک درش رشد کرده)
- فرزندپروری معکوس (زمانی که والدین، فرزندشون رو سنگ صبور خودشون قرار میدن)
- سبک فرزندپروری کمال گرایانه و ابراز محبت خیلی کم توسط والدین
- داشتن والدین شدیداً حمایتگر
- هشداردهی افراطی والدین به کودک درباره محیط اطراف
- داشتن والدین کنترلگر
تجربه نبود و یا از دست دادن والدین در دوره کودکیو..
خب نگران نشید. اگر واقعاً دچار بیماری اختلال اضطراب فراگیر هستید، راهکارهایی هست که بتونین از شرش خلاص بشید.
راهکارهایی برای درمان این بیماری
اول از همه حتماً با دکتر روانشناس و یا روانپزشک صحبت کنید تا این اختلال رو درونتون تشخیص بدن. چون مهمترین درمان برای اختلالاتتون، روان درمانی و دارو درمانیه. و در صورتی هم از شر این اضطراب. استرس راحت میشید که با درمانگرتون همکاری کنید. حتی انتظار دورههای عود شدن این اختلال رو هم داشته باشید.
اما در کنار روان درمانیتون چه کارهایی میتونید انجام بدید تا زودتر و بهتر درمان بشید؟
- مدیتیشن و مراقبه
- دوری از موقعیت های تنش زا
- تلاش در جهت کنترل نگرانی
- و همکاری جدی با روان درمانگر
و در آخر بهتره بگم که خودتون رو نبازید!
خیلی از افراد در طول سالها با اضطراب و نگرانی زندگی کردن اما روشی پیدا کردن که حالشون خوب باشه. متوجه شدن اینکه شما مبتلاً به یک یا حتی چند اختلال روانی هستید به این معنی نیست که زندگی به پایان رسیده. برعکس، آگاهی از شرایطتتون میتونه به شما قدرت درک خودتون رو بده و باعث بشه که خودتون رو جدی بگیرید. به شما کمک میکنه بفهمید که به چه چیزی نیاز دارید. آگاهی میتونه باعث بشه که قویتر باشید و به خودباوری بهتری دست پیدا کنید!
وقتی که شما درباره مشکلات خودتون، آگاهی کسب کنید این میتونه به شما این امکان رو بده که احساس کنید حالتون بهتره. برای نمونه این تفکر میتونه منجر به این بشه که شما دیدگاههای تازهای پیدا کنید که باعث میشه بتونید برای نگرانی خودتون مرز بذارید. و شروع کنید تو روابط خودتون با دیگران و یا در روابط گستردهتر حتی، احساس اعتماد و امنیت کنید.
پس خودتون رو نبازید و قوی تر از همیشه برای بهتر شدن تلاش کنید.
پرونده بهداشت و سلامت وجورد را اینجا دنبال کنید.
لطفاً به این یادداشت امتیاز بدهید!
.
