اعتماد به نفس چیست ؛ راههای افزایش اعتماد به نفس
اعتماد به نفس چیست ؟؟
کمبود اعتماد به نفس چیزیه که اکثر ماها به دلایل مختلف بهش دچاریم. در یادداشت قبلی در مورد عزت نفس و تفاوتهای آن با اعتماد به نفس براتون گفتم. امروز ابتدا میخوام بهتون بگم که اعتماد به نفس چیست و چطور میتونیم اون رو در خودمون تقویت کنیم و با راههای افزایش اعتماد به نفس آشنا بشید. چون همه ما آدما برای رسیدن به موفقیت در زندگی و کارمون بهش نیاز داریم.
اعتماد به نفس به موضوع عملکرد و باورتون از میزان کارایی و کیفیت عملکرد شما اشاره میکنه. یعنی اینکه چقدر اطمینان دارید که میتونین از پس کارها و مسئولیتهاتون بر بیاید. داشتن اعتماد به نفس برای رسیدن به مؤفقیت، ضروری و لازمه. کسایی که اعتماد به نفس بالایی دارن نسبت به خودشون احساس بهتری دارن و از قابلیتها و مهارتهاشون بهتر استفاده میکنن. شایدها، اگرها و کاشها و به طور کلی تردیدهای زیاد در زندگی در مورد تواناییها میتونه نشونههایی از اعتماد به نفس پایین در فرد باشه. بقول سیندی پیج و اندرو پیج تو کتاب راه های افزایش اعتماد به نفس: “اعتماد به نفس چگونگی نگرش و قضاوت شما درباره خودتان است. این عبارت ارزشها، اعتقادات و بازخوردهای شما را توصیف میکند”.
پس تا الان متوجه شدیم که اعتماد به نفس یعنی باور و افکار ما درباره تواناییهامون در زندگی. یعنی همون خودباوری!
حالا بنظرتون همه ما آدمها از اول با اعتماد به نفس به دنیا میایم؟
باید بگم که بله. ما همه با اعتماد به نفس بدنیا میایم اما محیط رشد و رفتاری که در کودکی مخصوصاً تو ۱۴ ماه اول زندگیمون دریافت و تجربه میکنیم خمیره اعتماد به نفس مارو شکل میده! شاید جالب باشه که بدونین اگه نوزاد یک ماهه اعتماد به نفس نداشت شیر نمیمکید و در نتیجه هرگز رشد نمیکرد!
پس متوجه میشیم، همهی ما اعتماد به نفس داریم ولی کیفیت و همینطور میزان اعتماد به نفس در افراد مختلف متفاوته. در واقع افرادی که به خودشون باور دارن که میتونن، در بسیاری موارد این باورشون ربطی به توان و استعداد و شرایط محیطیشون نداره و عامل اصلی خود باوری و اعتقادیه که فرد از توانستن خودش داره. حالا با توجه به مفهوم اعتماد به نفس اگه کسی گفت که من اعتماد به نفس دارم یعنی “باور و اعتقاد دارم که من در عموم زمینهها در مواجه با موضوعات پیش رو میدونم و میتونم و یا با وجود اینکه واقعاً نمیدونم اما باور دارم که میتونم”. اما کسی که اعتماد به نفس منفی داره در نظام باورهاش به این اعتقاد قدرتمند رسیده که من نمیدونم و نمیتونم و حتی متأسفانه باوجود اینکه میدونم و میتونم.
همه ما برای موفق شدن در زندگی و رسیدن به اهداف در جهت دست یابی به زندگی رؤیاییمون همونطور که تو مطلب قبل (در موضوع عزت نفس) گفتم ما آدمها نیاز به دو بال داریم؛ یکی عزت نفس و دیگری اعتماد به نفس.
همه ما برای موفق شدن در زندگی و رسیدن به اهداف در جهت دست یابی به زندگی رؤیاییمون به دو بال نیاز داریم؛ یکی عزت نفس و دیگری اعتماد به نفس.
نشانههای اعتماد به نفس پایین
قبلاً از ویژگیهای افراد با کمبود عزت نفس حرف زدیم. حالا باید ببینیم افراد با اعتماد به نفس پایین چه ویژگیهایی دارن:
- مطیع هستن
- همیشه تابع جمع و دیگران
- تسلیم
- سلطهپذیر
- سربهزیر
- با ترس و آرام حرف میزنن
- بامحبت بصورت افراطی
- بی پناه
- دستپاچه
- دارای رفتار گوشه گیری و دوری کردن از جمع
- ترس از انتقاد کردن از دیگران
- دودل
- بدبین
- خودمقصر
- مردد
- ترس از انجام دادن کارها
- هراسان
- مقایسه کردن خودش با دیگران
- نامطمئن
- عموماً این افراد از یک سری کلمات و جملات تکراری به کررات استفاده میکنن. مثلا:
- احتمالا، مطمئن نیستم
- ببخشید
- حدس میزنم
- نمیتونم
- از اینکه باعث زحمتم متاسفم
- نمیدونم چیشد
- متاسفم
- تقصیر من بود
این افراد اکثرا دچار اضطراب، افسردگی، احساس گناه، تنبلی و رفتار کنایه آمیز هم هستن.
حالا بنظرتون چه چیزی باعث کاهش و کمبود اعتماد به نفس میشه؟
اکثراً این دلایل ریشه در کودکی دارند:
- گرفتن بازخورد منفی بصورت مداوم هم در کودکی و هم در بزرگسالی
- بیتوجهی والدین در کودکی
- دعوای مدوام والدین با هم و ایجاد احساس نا امنی در کودک
- حمایت نکردن والدین کودک در مقابل زورگوییهای بیرون از خونه
- حمایت نکردن والدین از کودک در مقابل مشکلات. مثل مشکلات تحصیلی و …
- شوک فیزیکی یا ضربه روحی
- تأثیر فضای مجازی
راههای افزایش اعتماد به نفس
خب حالا که با ویژگیها و دلایل اعتماد به نفس پایین آشنا شدیم بریم ببینیم اگر ما هم دچارش هستیم چطور باید تقویتش کنیم و نذاریم این تصور غلط از خودمون روی زندگی و اهدافمون تاثیر بذاره:
- خودتون رو همونطور که دوست دارین باشین تجسم کنین
- خودتون رو تأیید کنید
- هر روز یک کاری انجام بدید که شما رو بترسونه
- منتقد درونی خودتون رو زیر سوأل ببرید
- خودتون رو برای پیروزی تنظیم کنین
- به دیگران کمک کنید
- مراقب خودتون باشین
- با بزرگترین ترسهاتون روبهرو بشید
- با افکار منفی راجع به خودتون بجنگید
- به خودتون ثابت کنید که از پس کارها بر میاید
- همیشه درحال یادگیری باشین
- از اشتباه کردن نترسید
- به اینکه دیگران چه نظری راجع بهتون دارن اصلاً فکر نکنید
- فقط خودتون باشین و سعی نکنین خودتون رو شبیه افراد موفق و معروف کنید
- از افرادی که اعتماد به نفستون رو خدشه دار میکنن به شدت دوری کنین
- از نه گفتن نترسید
- با خودتون مهربون باشید
- کتاب بخونید
- ورزش کنید
- رو ارادهتون کار کنید
- آماده شروع این راه سخت باشید. راههای افزایش اعتماد به نفس زیاد هستن فقط باید خودتون بخواین.
و حالا که متوجه شدیم اعتماد به نفس چیست در آخر فراموش نکنید که همه ما نقطه ضعفهایی داریم، پس باهاشون کنار بیاید و اون هارو بپذیرید. روشون کار کنید و بهترین ورژن خودتون باشید.
همونطور که گفتم این راه ممکنه اولش سخت و دشوار باشه. اما یادتون نره بزرگترین کارها از اولش با قدمهای کوچیک شروع میشن.
صبور باشید و از نتیجه لذت ببرید.
یادداشتهای دیگر از حنانه درویشی را در این صفحه دنبال کنید.
اگر علاقمند به یادداشتهای ما در زمینه بهداشت هستید از اینجا میتوانید به آنها دسترسی داشته باشید.
“لطفاً به این یادداشت امتیاز دهید.”
